In dem Artikel werden wir über die Ursachen von Schmerz, sofortiger Hilfe und Prävention sprechen.
Der Halsschmerz hindert ihn daran, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, und erlaubt keine bequeme Position für Schlaf oder Ruhe. Manchmal signalisiert es über Probleme mit der Wirbelsäule. In dem Artikel werden wir über die Ursachen von Schmerz, sofortiger Hilfe und Prävention sprechen.
Warum verletzt?
Akute Schmerzen im Nacken treten normalerweise aufgrund scharfer Bewegung oder Verletzung auf. Wenn Sie beispielsweise lange Zeit auf den Computerbildschirm schauten und dann Ihren Kopf aufgrund von Geräuschen im Korridor scharf drehten. Schmerzen und allmählich wachsen - das Ergebnis von Krankheiten der Wirbelsäule oder längerer Belastung in der Gebärmutterhalsregion. Die Ursache des Schmerzes kann sein:
- scharfe Kurve/Neigung des Kopfes;
- Falsche Organisation eines Arbeits- oder Schlafplatzes - zu hoch ein hartes Kissen, eine weiche Matratze;
- Unterkühlung;
- Muskeln und Wirbelsäulenerkrankungen - Fibromyalgie, Myosite, Osteochondrose usw.;
- Überstrang der Halsmuskeln.
Schmerzen in Bezug auf Übungen
- Rotationen und Neigungen Sie werden helfen, überall akute Schmerzen zu lindern: In der U -Bahn, während einer Mittagspause bei der Arbeit auf der Straße, wenn Sie nicht fahren. Beginnen Sie mit der Rotation - senken Sie Ihren Kopf nach links, bewegen Sie ihn nach rechts und senken Sie das Kinn vorsichtig auf die Brust, dann die Pause und den anderen Weg. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, verweilen Sie 5 Sekunden lang, kehren Sie zur Position nach vorne zurück und wiederholen Sie dies in die andere Richtung.
- Hundestelle Besonders nützlich für diejenigen, die Schmerzen im Nacken in der Schulter haben. Stellen Sie sich auf allen Vieren, Handflächen und Knien -Schulterbreiten auseinander. Beginnen Sie im unteren Rücken, heben Sie das Gesäß an, lehnen Sie sich an Ihre Hände und richten Sie die Knie. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Ihre Hände und Ihre Rücken eine Zeile sind.
- Beleg. Sitzen mit einem flachen Rücken, legen Sie das Kinn nach vorne und ziehen Sie es zurück. Es sollte in einer geraden Linie rutschen.
Was kann noch in Schmerzen im Nacken getan werden
Massage. In den Gebärmutterhalsmuskeln gibt es Triggerpunkte oder Muskelknoten - sie reizen Muskeln, was Schmerzen verursacht. Bei weichem Reiben und Druck kann es reduziert werden. Sie können solche Punkte finden, indem Sie mit den Fingern auf der Oberfläche des Halses zeichnen. Triggerpunkte sind dichte Streifen unter der Haut.
Kragen. Sie können das Fertige verwenden oder selbst einen Kragen haben. Drehen Sie das Handtuch und wickeln Sie den Hals so, dass sich die Basis des Schädels auf den oberen Teil des Kragens „niederlegt“.
Kompresse. In den ersten zwei Tagen nach dem Auftreten von Schmerzen ist es besser, eine kühle Kompresse zu setzen. Nach - Erwärmung ist mit einem Heizkissen oder wenn dies nicht der Fall ist, ist ein in heißes Wasser getauchte Handtuch.
Wie kann man verhindern?
Um Schmerzen im Nacken zu vermeiden, setzen Sie sich mit flachem Hals und Rücken. Organisieren Sie den Arbeitsplatz, damit die Hüften in sitzender Position über den Knien liegen. Neigen Sie nicht oder legen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne. Hier ist ein klares Beispiel dafür, wie und muss am Computer nicht arbeiten:
Legen Sie sogar Füße auf den Boden - Stellen Sie die Höhe des Stuhls auf Ihre Höhe ein. Ändern Sie die Situation, können Sie von Zeit zu Zeit zurück.
Legen Sie das Kissen in Kopf und Hals, damit es die Schultern berührt. Auf diese Weise können Sie die Halsmuskeln entladen. Halten Sie Ihren Kopfniveau, wenn Sie einschlafen.
Wann ist es für den Arzt dringend erforderlich?
- Nach 7-10 Tagen schlägt der Schmerz nicht nach oder das Auto ist scharf, es lässt sich nicht ein, um einzuschlafen, in keiner Position schwächen;
- Die allgemeine Gesundheit verschlechtert sich (Schwäche, starker Schwindel, Übelkeit usw.);
- Eine oder beide Hände werden taub.
Kneten Sie Ihren Hals, machen Sie einfache Übungen mit glatten Kurven und Neigungen, selbst wenn es mangelnde Beschwerden mangelt, jede Stunde zerquetschen, wenn Sie sitzen und die Haltung beobachten - dies ist eine hervorragende Verhinderung von Muskeln und Halswirbelsäulen.